Vierfüßlerstand! Knie hüftbreit, Arme schulterbreit aufgestellt, auf den Boden gucken und den Rücken lang machen. Beckenboden spannen und das Körpergewicht von den Knien auf die Hände und Füße verteilen, bis sich die Knie etwas vom Boden abheben. Dann mit den Knien ein bis zwei Zentimeter hoch und runter wippen. So oft wiederholen, wie es die körperliche Verfassung elaubt.

Mit den Augen einen Punkt in Augenhöhe fixieren, auf ein Bein stellen und ausbalancieren. Können Sie es gut? Dann kann man das angehobene Bein vor, zurück, seitlich oder im Kreis bewegen.