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Rückenlage! Beine hüftbreit aufgestellt, der Softball liegt unter dem Po. Arme entspannt auf der Seite. Das Becken langsam am Ball entlang "aufrollen", dabei den Beckenboden anspannen und ausatmen. Beim Einatmen langsam wieder entspannen und zurücksinken.

Beinschaukel

Rückenlage! Keil liegt unter dem Gesäß,eine Hand seitlich auf dem Boden, die andere fixiert ein Bein nahe an der Brust. Das Andere zur Decke strecken,dann laaaangsam gestreckt das Bein Richtung Boden sinken lassen. Kurz vorher das Bein anhalten, Bauch und Beckenboden anspannen, und mit dem Ausatmen das Bein wieder gestreckt nach oben führen, bis es wieder zur Decke schaut. Ein paar Mal wiederholen, dann wechseln. Ja das muss so ziepen :-))